ข้อเข่าเสื่อมจากการขาดแคลเซียม เป็นเรื่องจริงหรือ? สิ่งที่คุณควรรู้

[Jenny937]

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากขึ้น และการขาดแคลเซียมอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความแข็งแรงของกระดูกและข้อเข่า 

 

หลายคนอาจมองว่าแคลเซียมช่วยแค่เรื่องกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญต่อข้อเข่าและกระดูกอ่อน หากได้รับแคลเซียมต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการ อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะข้อเข่าเสื่อม มาดูกันว่าอะไรเป็นปัจจัยสำคัญ และมีวิธีป้องกันได้อย่างไร 

แคลเซียมต่ำส่งผลอย่างไรต่อข้อเข่า? 

1️⃣ กระดูกอ่อนเสื่อมเร็วขึ้น 
  - ข้อเข่าประกอบด้วย กระดูก กระดูกอ่อน และน้ำหล่อเลี้ยงข้อ 
  - การได้รับแคลเซียมช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงและรับน้ำหนักได้ดี 
  - เมื่อแคลเซียมไม่พอ กระดูกอาจเสื่อมลงเร็วกว่าปกติ 

2️⃣ ขาดแคลเซียมทำให้กระดูกพรุนและข้อเสื่อมเร็วขึ้น 
  - ร่างกายต้องใช้แคลเซียมจากกระดูกหากได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ 
  - ทำให้กระดูกอ่อนแอและเสื่อมเร็วกว่าปกติ 

3️⃣ น้ำในข้อเข่าลดลง ส่งผลต่อการทำงานของข้อ 
  - น้ำข้อสำคัญในการลดการเสียดสีของกระดูก 
  - แคลเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างน้ำข้อ หากขาดแคลเซียมอาจส่งผลกระทบได้ 

สัญญาณที่บอกว่าข้ออาจเสื่อมจากแคลเซียมต่ำ 

☑️ ปวดข้อเข่า โดยเฉพาะเวลาลุกนั่งหรือเดิน 
☑️ รู้สึกข้อติด แข็ง และเคลื่อนไหวลำบาก 
☑️ ข้อมีเสียงเวลาเดินหรือนั่ง 

ป้องกันภาวะข้อเสื่อมจากแคลเซียมต่ำ 

✅ เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม 
✅ เพิ่มการรับวิตามินดีเพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียม 
✅ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่า 
✅ หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้น 

ข้อเสื่อมอาจเกิดจากการได้รับแคลเซียมไม่พอ เนื่องจากแคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อนในข้อเข่า การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ควบคู่กับการออกกำลังกายและดูแลข้อเข่าอย่างเหมาะสม จะช่วยป้องกันปัญหาข้อเข่าเสื่อม และช่วยให้กระดูกแข็งแรง